Qu'est-ce exactement que la méditation ?
De nombreuses personnes pensent que c'est se laisser aller à la rêverie, laisser son esprit divaguer à son rythme.
Mais méditer est exactement l'inverse de cette idée reçue.
Pour preuve, voici une des 3 définitions du Petit Larousse :
Méditation : concentration du corps ou de l'esprit sur un thème particulier.
Méditer consiste donc à se concentrer mentalement en portant son attention sur sa respiration, un objet, une émotion, une partie du corps...
Pourquoi méditer ?
Nombreux sont les bienfaits de la méditation :
- meilleure gestion du stress et de l'anxiété
- développement de la concentration et de la mémoire
- augmentation de la résistance à la douleur
- meilleure santé cardiovasculaire
- renforcement de l'immunité
- acquisition d'un nouvel état d'esprit (augmentation de son optimisme et de sa capacité à relativiser)
Comment méditer ?
À combien ?
La méditation peut se pratiquer :
- individuellement
- en couple ou en petits groupes : organisez des séances de méditation en famille ou entre ami(e)s, c'est un moment de partage très agréable
- en cours collectifs
Quand et où ?
À n'importe quel moment de la journée :
- le matin au réveil dans un endroit de votre domicile où vous vous sentez bien (mon moment préféré afin de rester zen mais emplie d'énergie tout au long de la journée)
- le soir avant de se coucher ou dans votre lit avant de dormir
- à tout autre moment de la journée : lors d'un temps calme, dans la queue du supermarché, dans une salle d'attente, un transport en commun...
Comment méditer lors d'une « vraie » séance de méditation ?
. Choisissez un endroit où vous êtes certain (ou presque) de ne pas être dérangé, chez vous ou à l'extérieur (dans un parc, à la plage, dans un pré...)
. Installez-vous dans une position où vous vous sentez bien, détendu, sans tension :
- assis sur une chaise, un banc, un muret..., pieds bien à plat sur le sol
- assis en tailleur ou en position du lotus sur un coussin, un tapis, un plancher, du sable, de l'herbe...
- allongé sur un matelas, un tapis, le sable, la pelouse...
. Portez une tenue confortable, où vous vous sentez à l'aise et surtout non serrée à la taille
. Si vous le pouvez, offrez-vous une ambiance zen : encens, bougies, huiles essentielles, lumière tamisée...
. Le dos droit, le menton légèrement rentré (comme si le haut de votre tête était relié au ciel par un fil), les yeux fermés, les mains posées sur vos jambes, à plat ou les doigts en Gyan Mudra (cf mon article « petit geste anti-stress »)
Petite confidence : mon moment de méditation préféré : en position du lotus sur un zafu (coussin de méditation), dans le faisceau des rayons du soleil du matin ou à l'ombre d'un arbre dans le jardin avec une légère brise
Comment méditer dans un endroit public ?
Si vous êtes assis, les pieds bien à plat sur le sol.
Si vous êtes debout, les jambes écartées d'une largeur de bassin, pieds parallèles.
Dans tous les cas, le dos droit et le menton légèrement rentré.
Méditer n'est pas un défi
Avant tout, ne vous mettez aucune pression, ne vous fixez aucun objectif.
Peu importe le temps que vous y passerez, peu importe si vous n'arrivez pas à vous concentrer et que vos pensées se bousculent. Les pensées sont de toute manière inévitables, regardez-les passer comme des nuages et concentrez-vous à nouveau sur votre sujet.
La méditation libre (non guidée):
Accompagnée ou non de musique (celle que vous aimez : zen, classique, bruits de nature...)
Yeux fermés, concentrez-vous sur un point particulier.
Nombreuses sont les méditations possibles. Voici celles que j'utilise le plus souvent :
- la respiration : sentez l'effet du passage de l'air dans vos narines (frais à l'inspiration, tiède à l'expiration) ou dans votre gorge. Sentez le mouvement de votre cage thoracique, de votre diaphragme, de votre ventre.
Faites des respirations carrées (ex : 5 sec inspir / 5 sec rétention / 5 sec expir / 5 sec rétention)
- les sons : concentrez-vous sur tous les sons autour de vous, proches ou lointains (plus difficile avec de la musique d'ambiance)
- le toucher : sentez la sensation de vos mains sur vos jambes, le contact du tissu de vos vêtements sur votre peau, le contact de votre corps sur votre support (chaise, coussin...)
- les odeurs : essayez d'identifier toutes les odeurs autour de vous, de les savourer (ou pas)
- le scanner du corps : balayez votre corps des orteils au cuir chevelu (ou inversement), lentement, en analysant vos sensations pour chaque partie du corps (douleur, picotement, fourmi, absence de sensation...)
- les couleurs : imaginez qu'à l'inspiration vous inspirez une couleur vive, emplie d'énergie (ex : bleu turquoise) et à l'expiration, ressortez cette couleur beaucoup plus foncée (ex : bleu marine), chargée de ce que vous voulez évacuer de vous (contrariété, inquiétude, douleur...)
- les chakras : si vous les connaissez, concentrez vous sur chaque chakra, l'un après l'autre
- les visualisations : transportez-vous par la pensée dans un endroit que vous aimez ou dans un lieu imaginaire. Observez les détails, vos ressentis...
Méditation guidée
- en cours collectif
- grâce à de nombreuses applications. Celles que j'utilise sont Evolum (parfaite pour les débutants car méditations courtes) et Petit Bambou.
- Méditations sur YouTube : mes préférées, celles de Gaëlle De Watazzi (assez longues) ou celles de Christophe André
Si vous avez envie d'en savoir plus :
De nombreux ouvrages traitent de ce sujet car la pratique de la méditation est de plus en plus reconnue par les autorités scientifiques.
Voici les deux livres qui m'ont initiée à cette pratique :
« L'art de la méditation » de Matthieu Ricard
« Bonheur de la méditation » de Yongey Mingyour Rinpotché
J'espère que cet article vous aura donné envie de vous initier à la méditation, qui fait tant de bien au corps et à l'esprit et dont, très rapidement, on ne peut plus se passer.
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